En vista de la situación mundial y el alto estrés que podamos estar enfrentando en nuestra vida cotidiana, la Organización Mundial del Trabajo nos recuerda que muchos trabajadores perciben actualmente una gran presión para cumplir con las exigencias, y que si no le prestamos atención a esta situación, en el mediano plazo podríamos experimentar un alto número de casos del llamado estrés laboral por colapso psicológico, sobre todo ahora que estamos trabajando desde nuestras casas y cumpliendo varios roles a la vez.

Pero primero, ¿qué entendemos por estés laboral?

Stonner, profesor de Sistemas de Gestión y Liderazgo de Calidad Global en la Escuela Gabelli, define el concepto como “la tensión que se produce cuando un individuo considera que una situación o exigencia laboral podría estar por encima de sus capacidades y recursos para poder enfrentarla”. Con esta definición de Stonner, podríamos decir que el estrés es aquello que creemos que no somos capaces de controlar, esa tensión que generamos cuando consideramos que la solución a un problema determinado está fuera de nuestro alcance y que eventualmente podría producir un estado de ansiedad que limita nuestros recursos para poder dar una respuesta u otra.

Es por esto que es importante conocer algunas herramientas o estrategias que nos puedan ayudar a aliviar este tipo de tensiones cuando se nos presente. Así, el Mindfulness se hace relevante en este artículo y puede ser de gran utilidad para ti o algún conocido que atraviese por un momento de dificultad laboral.

A continuación intentaremos responder a la pregunta. ¿Qué es Mindfulness? Y también comentarte para qué sirve o cómo lo puedes practicar:

Para Jon Kabat-Zinn, principal impulsor de la práctica y profesor de la Universidad de Massachusetts, el Mindfunless o Atención Plena significa prestar atención e interés de manera consciente a la experiencia del momento, manteniendo un espíritu de curiosidad y aceptación. Actualmente, es un recurso que cada vez se utiliza más por las empresas a nivel mundial para incrementar los niveles de productividad de los trabajadores porque se ha reconocido como una manera efectiva para reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora del bienestar emocional.

A la definición anterior, debemos agregar que cuando se presta atención intencionalmente al momento, no se debe juzgar. Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o los desafíos de nuestra vida laboral o personal. Queremos aclarar que este tipo de meditación no es dejar la mente en blanco, sino aprender a ver y a vivir las cosas tal como son, aceptándolas y sin juzgarnos.

Está demostrado que la práctica del Mindfulness además reduce la afección de estrés en las personas, y no es porque llevar a cabo esta estrategia haga que desaparezca por completo esta condición, sino porque ayuda a enfrentarla de una manera diferente, lo que hace que la persona progrese, sepa enfrentar los problemas de forma más razonada, se enfrente a las situaciones del día a día de una mejor forma y por ende, evolucione internamente. Dicho de otra manera, el Mindfulness nos ayuda a crecer, mejorar, cuida de nosotros mismos y sobre todo nos ayuda a progresar en la vida como personas que enfrentan las situaciones de una manera más consciente. Se puede decir que el Mindfulness está ahí para ayudarnos a tomar decisiones mucho más sabias en la vida o al menos contando con múltiples fuentes de información antes de definir algo.

Otra de las cosas que podemos destacar de esta técnica es que los estudios en contextos laborales dicen que el aumento de la atención plena, ayuda a soportar mayores presiones en el trabajo, sienta las bases entre compañeros y por tanto, favorece la comunicación entre los mismos. Además, las personas que lo practican llegan a tener una mayor sensibilidad y empatía respecto de los demás y del mismo trabajo.

A continuación, te dejamos una práctica sencilla de Mindfulness para que te interiorices un poco más con esta práctica e introduzcas en este mundo de la consciencia plena o atención consciente. Este ejercicio en particular lo elaboró Vicente Simón junto con Christopher K. Germer, ambos profesionales del área:

Este ejercicio sólo dura 5 minutos ¡No puedes hacerlo mal!

Escoge un sitio tranquilo, siéntate cómodamente, cierra los ojos y nota lo que se siente al estar en tu cuerpo. Fíjate en las sensaciones del cuerpo, cómo van y cómo vienen, sin prestar atención a ninguna de ellas en particular. Si es una sensación agradable, percíbela y déjala ir. Si es desagradable, también la percibes y la dejas ir. ¿Quizá sientes calor en las manos, presión sobre el asiento, hormigueos en la frente? Observa estas sensaciones como una madre miraría a su bebé recién nacido, preguntándose qué es lo que siente. Observa lo que aparezca, una sensación tras otra. Tómate tu tiempo. Después de cinco minutos, abre los ojos lentamente. Vas a notar un real cambio en tu vida si repites este ejercicio varias veces por semana.

Ya conoces sus beneficios gracias a lo que te contamos en este post, ahora ¡te toca a ti!

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